Le club propose des regroupements pour des entraînements en commun
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Le mercredi à 18h sur la piste
(durée 1 h environ)
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Le dimanche, dans la campagne, en endurance.
(durée: 1h30 à 2 h environ)
Départ du port, à 9 h l'été et 9h 30 l'hiver
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 Ces entraînements ne sont pas encadrés par un entraineur diplômé
Chaque participant engage sa responsabilité personnelle .
Il est indispensable que  tous les participants consultent leur médecin pour obtenir un certificat d’aptitude
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Les personnes non adhérentes intéressées par ces entraînements peuvent venir sans problème faire quelques essais, et adhérer ensuite, si le programme et l’ambiance du club leur conviennent
 
Parlez-en autour de vous.
 

Entraînements du mercredi

Le club ne dispose pas d'entraineur diplômé. Les entraînements et les exercices sont  proposés à titre indicatif. 

 

Ils sont effectués  sous la responsabilité de chaque pratiquant. 

 

Chaque pratiquant, adhérent au club ou non, doit être en possession d'un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied.

 Ci-dessous les prévisions du programme d'entrainement pour la saison 2017/2018.

 

Le programme peut subir quelques modifications, notamment liées aux événements climatiques

Planning des entrainements du mercredi
Chaque mercredi un exercice différent est proposé sur la piste du terrain multisports, face au parking Intermarché
Planning 09.17-07.18.pdf
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Programme disponible sur demande

Note : veuillez remplir les champs marqués d'un *.

Dimanche dix coureurs ont participé à l'entrainement interclubs proposé par les 1000 pattes de Surgères.

Parcours sympa, ambiance conviviale


...et on a fait la promo pour notre course du 27 juin

Dimanche 31 mai, le club a participé au "Défi sport" organisé par les parents d'élèves.

Cécile a accepté de prendre le relais de Yann pour encadrer les ateliers proposés par le FRC



Merci Cécile


Même si les féminines sont les plus assidues, la piste est ouverte à tous

Entrainement délocalisé à Amuré et exercice  trail à Mervent

Les FRC sur tous les fronts !

En terme de résultats, ce matin : 100 % bonne entente, jovial, temps superbe, un chevreuil, des hérons cendrés, un cadavre de ragondin (bon, ça, ça fait moins rêver), chemins blancs et un peu de terre brune sous les baskets, 500 Kcal dépensées en plus ou moins 105 minutes, on n'a perdu personne... Au départ de la mairie et à l'arrivée, le même groupe de marcheurs à pieds qui s'étaient aussi donnés rendez-vous...

cliquez sur les images pour les agrandir

Les Rendez-vous

 

 

 

 

 

 

Attention à partir du 30 mars  nous passons au régime d'été

 

Le rendez-vous du dimanche matin eu port est fixé à 

 

9 h 00

 

 

REJOIGNEZ-NOUS  AU PORT

 

 

 

 

Tous les mercredi à 18h00, sur la piste du terrain multisports (face à Intermarché), exercices destinés à amélirer la vitesse: fractionné, résistance, musculation...

Les étirements actifs de l'athlète    
 

Les étirements sont un moyen de récupérer. Son principe fondamental est la mise en tension progressive, douce et lente des tissus fibreux, des tendons et des muscles.

Les étirements préparent à la fois l'action et facilitent la récupération : ils doivent être réalisés sur des muscles chauds et sans temps de ressort.

     On n'étire pas un muscle froid.

     On n'effectue pas de temps de ressort.

     On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire.

Les étirements sont effectués lentement

   
 
Quelle est votre vitesse?
Pour apprendre a doser son effort en fonction de la perf recherchée
Allures.pdf
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Dautres conseils pour vos entraînements: ici et  là

Vous pouvez commenter vos entraînements sur le Forum des        

 

Foulées René Caillié ici